Deze Beweegfolder met thuisoefeningen is tot stand gekomen met medewerking van Kenniscentrum Sport en Bewegen en Vilans
Aan de slag met de Beweegposter! Start u voor het eerst met deze oefeningen?
– Lees eerst de oefening goed door en doe de serie 1x helemaal.
– U mag best een beetje zweten. Wanneer u voelt dat u buiten adem raakt, neem dan even rust totdat uw hartslag en ademhaling weer normaal is
– De oefeningen mogen geen pijn veroorzaken. Gebeurt dit wel, sla de oefening dan over. Als de pijn blijft aanhouden, raadpleeg uw huisarts.
– Kies een plek waar u vrij kunt bewegen, zodat u nergens tegenaan stoot.
– Bouw bewegen op: start met 1 serie om te wennen aan de oefeningen. U kunt ervoor kiezen de oefeningen iedere dag te doen of om de dag. Kunt u de serie met gemak uitvoeren, verhoog het aantal series dan.
– Zet een stoel in de buurt. Een aantal oefeningen zijn op de stoel en u kunt de stoel altijd als ondersteuning (voor uw balans) gebruiken.
– Zorg voor goede schoenen. Doe de oefening niet op uw sokken. Schoenen geven goede grip op de vloer.
Succes met oefenen! De volgende folder zal half september verschijnen.
Alle Beweegfolders zijn gratis verkrijgbaar in onze praktijk en is tevens te downloaden vanaf: www.fysioheerde.nl/beweeggroepen.
