Het zonnetje nodigt uit om naar buiten te gaan. Uit onderzoek van Kenniscentrum Sport blijkt dat bewegen helpt om geestelijke achteruitgang te vertragen. Zo verbeter je met bewegen het denkvermogen en doorbloeding en ga je onrust en passiviteit tegen. Bewegen en sporten is goed voor je, daar kan geen twijfel over bestaan.
Maar hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? De beweegrichtlijnen geven aan hoeveel je minimaal moet bewegen. De positieve effecten van bewegen werken volgens een continuüm, een stijgende lijn. Meer beweging is dus altijd beter! Of dit nu vaker, langer of intensiever is. Een advies dat voor iedereen geldt, ongeacht leeftijd, is om minder te zitten. Veel en langdurig zitten lijkt namelijk negatieve gezondheidseffecten te hebben. Deze effecten worden minder zwaar naarmate je meer beweegt, maar je moet heel veel boven het minimum bewegen als je de effecten echt teniet wilt doen. Daarom adviseren de beweegrichtlijnen om je bewust te zijn van je zitgedrag en stilzitten te verminderen of te minimaliseren. Beweegrichtlijnen voor volwassenen
De beweegrichtlijn voor volwassenen
* Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
* Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
* Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
* Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten,
* En: voorkom veel stilzitten.
Beweegrichtlijnen voor ouderen
Voor ouderen gelden dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen, maar aangevuld met balansoefeningen! Een goede balans zorgt ervoor dat je je evenwicht makkelijker houdt en minder snel valt. Balansoefeningen zijn oefeningen gericht op het verbeteren van je evenwicht terwijl je staat of beweegt, zoals op één been staan, voet voor voet over een lijn lopen of een voorwerp van de grond oprapen.
