Deze dagen werken veel mensen thuis door het coronavirus. Helaas is de instelbaarheid van de keukentafel of het bureau op zolder vaak niet van dezelfde kwaliteit als op de kantoorwerkplek.
Hieronder vindt u tips over beeldscherm, werkblad, muis en stoel om toch zo gezond mogelijk thuis te werken.
Als u twijfelt aan uw houding, gebruik dan de vuistregel: De beste houding is de volgende houding: probeer die waarin je nooit langer dan een uur in één en dezelfde houding werkt. Wissel houdingen vaak af. Werk bijvoorbeeld een tijdje (niet te lang achter elkaar) in een comfortabele stoel met de laptop op schoot.
BEELDSCHERM
Zet het beeldscherm recht voor u. Veel beeldschermen staan te hoog. Een licht
neerwaartse blik verkleint de kans op een slechte houding van de nek en is minder
vermoeiend voor de ogen. Plaats de bovenkant van het scherm daarvoor iets onder
ooghoogte en kantel het scherm zo dat u loodrecht op het scherm kijkt.
WERKBLAD
Probeer stoel- en tafelhoogte zo op elkaar af te stemmen dat uw armen een
ontspannen houding aannemen (ontspannen schouders). Dit lukt het best met uw
ellebogen op, of net iets boven tafelhoogte. Als deze afstelling thuis niet goed lukt,
ondersteun de armen dan zo goed als mogelijk en wissel vaak van houding.
MUIS
Zorg dat uw ellebogen dicht bij het lichaam blijven wanneer u de muis gebruikt. Als u
uw elleboog ver vóór het lichaam houdt tijdens het muizen, ligt de muis te ver weg. Een
smal toetsenbord geeft ruimte om de muis dichter bij uw lichaam te plaatsen. Op een
effen gelakt werkvlak doen optische muizen het niet goed. Enig patroon op het
werkvlak is dus nodig om de muis goed te kunnen gebruiken.
STOEL
Probeer uw stoel zo in te stellen dat uw voeten ondersteund worden door de grond of
een voetenbankje of bijvoorbeeld een pak printerpapier. Uw knieën moeten vrijwel op
dezelfde hoogte als uw heupen zijn. Uw bovenbenen moeten comfortabel
ondersteund worden door de stoel. Zorg dat het onderste deel van uw rug gesteund
wordt door de welving van de rugleuning. Gebruik eventueel een kussentje.
WISSEL ZITTEN AF MET STAAN EN/OF OEFENINGEN
Af en toe staand werken zorgt voor afwisseling ten opzichte van langdurig zitten. Misschien kunt u een sta-werkplek creëren door een tijdelijk bureau op ellebooghoogte te maken met een stevige kartonnen doos, een bijzettafeltje of pakken printerpapier op het bureau. Werk per dag niet langer staand dan 1 uur aaneengesloten en 4 uur in totaal. Met staand of lopend telefoneren kunt u het zitten ook afwisselen natuurlijk.
Om lichaamsklachten en pijntjes te voorkomen kunt u oefeningen doen. Er zijn oefeningen om tussendoor even te ontspannen, maar ook
oefeningen om juist even andere bewegingen te maken. Daarmee verandert u de statische belasting van uw spieren tijdens het beeldschermwerk. Oefeningen om de spieren en pezen te rekken kunnen verlichting brengen. Tussendoor traplopen, iets te drinken pakken of een korte wandeling kan natuurlijk ook.
AFWISSELING!!
Om klachten door langdurig beeldschermwerk te voorkomen is afwisseling het belangrijkste. Verander dus regelmatig van werkhouding. Dat vraagt wat creativiteit omdat u thuis vaak niet dezelfde mogelijkheden heeft als op kantoor. Langdurig werken op een tijdelijke werkplek, zoals aan de keukentafel of in de slaapkamer, maakt de kans op beginnende klachten groter dan wanneer u werkt op kantoor. Denk hierbij aan klachten aan spieren of gewrichten, vooral van armen, nek of schouders. Mochten uw houdingsklachten langer aanhouden, neem dan contact met ons op. We adviseren u graag en samen kunnen we een plan opstellen om uw pijnklachten verlichten/verhelpen.
(Bron: www.rijksoverheid.nl)
